Hà Nguyễn YOGA

Lộ trình

Lớp học

Về Hà Nguyễn

Câu hỏi

Đẹp dáng hơn, nhẹ người hơn,
ngủ ngon hơn chỉ với 15 phút yoga mỗi ngày

Hà Nguyễn YOGA giúp phụ nữ Việt lấy lại sự dẻo dai, vóc dáng thanh thoát, tinh thần bình an và vẻ đẹp rạng rỡ từ bên trong, dù bạn là người mới bắt đầu.

Không cần dẻo sẵn. Không cần nhiều thời gian. Chỉ cần bắt đầu từ hôm nay.

Lộ trình dễ tập cho người mới, người bận rộn và phụ nữ sau sinh

Video ngắn 10–20 phút, có thể tập tại nhà bất cứ lúc nào

Kết hợp yoga, thở, thư giãn, dinh dưỡng và chăm sóc cơ thể toàn diện

Bắt đầu 7 ngày trải nghiệm

Xem lộ trình phù hợp với tôi

Đau cổ vai gáy vì ngồi nhiều

Cơ thể cứng đơ sau hàng giờ làm việc, khó xoay cổ tự nhiên

Căng thẳng, khó ngủ, dễ cáu gắt

Giấc ngủ nông, thức dậy vẫn thấy mệt và dễ bị kích động

Tăng cân, bụng dưới to, cơ thể nặng nề

Quần áo ngày càng chật, cơ thể thiếu săn chắc và năng lượng

Muốn đẹp hơn nhưng không theo nổi lịch tập quá nặng

Từng thử tập nhưng bỏ cuộc vì áp lực và không phù hợp nhịp sống

Bạn không lười. Bạn chỉ đang quá mệt để tiếp tục bỏ quên bản thân.

Mỗi ngày đi qua với công việc, con cái, gia đình và vô số áp lực khiến cơ thể bạn ngày một cứng hơn, bụng dưới tích mỡ hơn, vai gáy đau hơn, giấc ngủ nông hơn và khuôn mặt cũng kém tươi hơn. Yoga ở Hà Nguyễn không đặt áp lực phải hoàn hảo. Chúng tôi giúp bạn bắt đầu nhẹ nhàng, an toàn và đủ đơn giản để bạn duy trì được lâu dài.

Tôi muốn lấy lại cơ thể và năng lượng

Người mới bắt đầu

Bắt đầu từ những bài tập chậm, dễ theo, không áp lực. Mỗi động tác được hướng dẫn chi tiết để bạn tự tin từng bước.

Dân văn phòng đau mỏi

Giải phóng cổ vai gáy, cột sống, hông và lưng dưới. Các bài tập được thiết kế riêng cho người ngồi nhiều giờ mỗi ngày.

Phụ nữ muốn đẹp dáng

Săn chắc cơ thể, nhẹ bụng, cải thiện tư thế và thần thái. Lấy lại vóc dáng thanh thoát và sự tự tin khi nhìn vào gương.

Phụ nữ muốn cân bằng

Giảm stress, ngủ sâu hơn, thở sâu hơn, bình an hơn. Tìm lại sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí trong nhịp sống bận rộn.

Mẹ bỉm hoặc phụ nữ bận rộn

Video ngắn, dễ tập tại nhà, không tốn thời gian di chuyển. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày, bất cứ lúc nào bạn rảnh.

Phụ nữ sau sinh

Lộ trình nhẹ nhàng giúp phục hồi cơ sàn chậu, săn bụng, giảm đau lưng. An toàn cho cơ thể đang cần được chăm sóc đặc biệt.

Một lộ trình cho đúng người, đúng mục tiêu, đúng nhịp sống của bạn

Chọn lộ trình cho tôi

Cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn

Dễ dàng cúi xuống buộc giày, vươn vai không còn đau nhức

Vòng eo gọn hơn, dáng đứng đẹp hơn

Tư thế thẳng người, vai mở, bụng săn chắc, toát lên thần thái rạng rỡ

Bớt đau mỏi vùng cổ vai gáy, lưng, hông

Giảm căng cứng, thoải mái di chuyển suốt cả ngày dài làm việc

Ngủ sâu hơn, thức dậy tràn năng lượng

Giấc ngủ chất lượng, buổi sáng không còn mệt mỏi và ù lì

Không chỉ tập yoga. Đây là hành trình nâng cấp toàn diện cho phụ nữ.

Khi tập đúng cách và đều đặn, bạn sẽ không chỉ thấy sự thay đổi trên vóc dáng. Bạn sẽ cảm thấy người nhẹ hơn, thở sâu hơn, ngủ êm hơn, tinh thần dịu lại và tự tin hơn khi nhìn vào gương.

Một hệ sinh thái tập luyện và chăm sóc cơ thể dành riêng cho phụ nữ Việt

Yoga cho người mới bắt đầu

Lộ trình từng bước, dễ hiểu, không áp lực. Mỗi bài tập được giải thích rõ ràng để bạn tự tin thực hiện đúng và an toàn từ những ngày đầu tiên.

Yoga giảm căng cứng cổ vai gáy

Giải phóng vùng cổ vai lưng trên sau giờ làm việc. Các động tác nhẹ nhàng giúp bạn giảm đau nhức ngay sau 10-15 phút tập.

Yoga ngủ ngon và giảm stress

Thư giãn sâu trước khi ngủ, giảm căng thẳng trong đầu. Kết hợp hơi thở và động tác dịu nhẹ để tâm trí bình yên, giấc ngủ sâu hơn.

Yoga phục hồi năng lượng buổi sáng

Đánh thức cơ thể nhẹ nhàng, tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Bài tập ngắn giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng đón những thử thách mới.

Chuỗi bài giãn cơ 10 phút cho người bận rộn

Giãn toàn thân nhanh gọn khi không có nhiều thời gian. Phù hợp cho giờ nghỉ trưa, sau khi thức dậy hoặc trước khi ngủ.

Thiền thở và thư giãn sâu

Kỹ thuật hơi thở để giảm lo âu, cân bằng cảm xúc. Chỉ 5-10 phút mỗi ngày cũng giúp tâm trí nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Stretching mềm lưng, hông và chân

Giải phóng vùng dưới cơ thể, giảm đau lưng và hông. Đặc biệt tốt cho những người ngồi nhiều hoặc ít vận động.

Bạn không phải mò mẫm xem hôm nay tập gì. Hà Nguyễn YOGA đã xây sẵn lộ trình theo mục tiêu để bạn chỉ cần mở ra và tập.

Khám phá thư viện lớp học

Tôi muốn giảm đau mỏi

Giải phóng cổ vai gáy, lưng và hông với các bài tập nhẹ nhàng, dễ làm. Chỉ 10-15 phút là bạn cảm nhận được sự khác biệt.

✓ Bài giãn cổ vai gáy 10 phút

✓ Yoga mềm lưng và hông

✓ Stretching toàn thân nhẹ nhàng

✓ Thư giãn cơ sau ngày dài ngồi làm

Tôi muốn eo gọn đẹp dáng

Săn chắc vùng bụng, eo, cải thiện tư thế đứng. Lộ trình được thiết kế để giúp cơ thể thon gọn, thần thái tự tin hơn.

✓ Yoga tập trung vùng eo bụng

✓ Bài tập cải thiện tư thế

✓ Giảm mỡ bụng dưới tự nhiên

✓ Thực đơn nhẹ bụng kèm theo

Tôi muốn ngủ ngon hơn

Thư giãn sâu trước khi ngủ, giảm căng thẳng trong đầu. Giấc ngủ sâu hơn, thức dậy tràn đầy năng lượng.

✓ Yoga buổi tối giúp thư giãn

✓ Thiền thở trước khi ngủ

✓ Audio ngủ sâu 10 phút

✓ Kỹ thuật giảm lo âu hiệu quả

Tôi muốn tập nhẹ mỗi sáng

Đánh thức cơ thể nhẹ nhàng, sẵn sàng cho ngày mới. Chỉ 10-15 phút mỗi sáng để năng lượng dồi dào cả ngày.

✓ Bài tập buổi sáng năng lượng

✓ Giãn cơ toàn thân nhẹ nhàng

✓ Kỹ thuật thở tỉnh táo

✓ Phù hợp ngay cả khi còn buồn ngủ

Tôi muốn giải tỏa stress

Giảm căng thẳng, cân bằng cảm xúc, tìm lại sự bình an trong tâm trí. Yoga và thiền thở giúp bạn nhẹ nhàng hơn mỗi ngày.

✓ Thiền và hơi thở giảm stress

✓ Yoga dịu nhẹ cân bằng cảm xúc

✓ Bài tập thư giãn toàn thân

✓ Kỹ thuật quản lý lo âu

Tôi muốn lộ trình 21 ngày rõ ràng

Cam kết 21 ngày để tạo thói quen chăm sóc bản thân. Lộ trình bài bản, bước đi rõ ràng, kết quả thấy được sau 3 tuần.

✓ 21 bài tập theo lịch từng ngày

✓ Hỗ trợ cộng đồng học viên

✓ Thực đơn và checklist kèm theo

✓ Tạo thói quen tập đều đặn lâu dài

Hôm nay bạn cần gì, Hà Nguyễn YOGA sẽ có bài tập phù hợp

Không cần suy nghĩ nhiều. Chọn đúng cảm giác của bạn hôm nay, chúng tôi sẽ gợi ý đúng bài tập.

Giảm đau mỏi

Eo gọn đẹp dáng

Ngủ ngon hơn

Tập nhẹ mỗi sáng

Giải tỏa stress

Lộ trình 21 ngày

VỀ HÀ NGUYỄN

Người đồng hành giúp bạn yêu lại cơ thể của mình

Hà Nguyễn không dạy yoga theo kiểu khiến bạn thấy mình chưa đủ tốt. Hà đồng hành để bạn tập đúng, hiểu cơ thể mình hơn và tìm lại sự mềm mại, cân bằng trong nhịp sống hiện đại. Từ người mới tập còn cứng người, đến những chị em đang cần phục hồi năng lượng sau thời gian dài bỏ quên bản thân, mỗi lộ trình đều được thiết kế để dễ bắt đầu và dễ duy trì.

Đã đồng hành cùng hàng nghìn học viên online và offline

Chuyên sâu về yoga cho phụ nữ, dân văn phòng, phục hồi năng lượng

Phương pháp dễ áp dụng trong đời sống bận rộn của phụ nữ Việt

Kết hợp yoga, hơi thở, dinh dưỡng và chăm sóc toàn diện

"Tôi từng nghĩ mình quá cứng để tập yoga. Nhưng sau 3 tuần theo lộ trình của Hà, vai gáy nhẹ hẳn, ngủ ngon hơn hẳn và người cũng gọn hơn thấy rõ. Giờ tôi tập đều mỗi sáng trước khi đi làm."

Minh Anh

Nhân viên văn phòng, 32 tuổi

"Điều tôi thích nhất là bài ngắn và dễ theo. Tôi là mẹ bỉm nhưng vẫn duy trì được vì chỉ cần 15 phút mỗi ngày. Con ngủ trưa là tôi tập luôn, không phải đi đâu xa, rất tiện."

Thu Hương

Mẹ của bé 2 tuổi

"Tập với Hà Nguyễn không áp lực. Cảm giác như đang được chăm sóc cả thân lẫn tâm. Tôi thấy mình bớt căng thẳng hơn rất nhiều, ngủ sâu hơn và quan trọng là người nhẹ nhàng, thoải mái hơn."

Lan Phương

Giáo viên, 38 tuổi

"Tôi tham gia vì muốn giảm đau lưng do đứng bán hàng nhiều, nhưng thứ tôi nhận được còn là sự bình an và tự tin. Giờ tôi thấy mình đẹp hơn, dáng người thẳng hơn, thần thái cũng khác hẳn."

Ngọc Linh

Chủ shop thời trang, 29 tuổi

"Trước đây tôi hay bỏ dở vì lịch tập quá nặng. Nhưng với Hà Nguyễn, mọi thứ nhẹ nhàng và phù hợp với nhịp sống bận rộn của tôi. Tập được 2 tháng rồi, vẫn đang duy trì tốt và thấy kết quả rõ ràng."

Hương Giang

Kế toán, 35 tuổi

"Tôi thích cách Hà hướng dẫn rất chi tiết và dễ hiểu. Dù là người mới nhưng tôi không thấy bối rối hay sợ tập sai. Sau 1 tháng, cơ thể dẻo hơn hẳn và tinh thần cũng tươi tắn hơn nhiều."

Mai Anh

Marketing, 27 tuổi

Hàng ngàn phụ nữ không cần hoàn hảo mới bắt đầu. Họ bắt đầu để trở nên tốt hơn mỗi ngày.

Tôi muốn là người tiếp theo

07 ngày

✓ 7 bài tập 10–15 phút dễ theo

✓ 1 video giải phóng cổ vai gáy

✓ 1 thực đơn 3 ngày nhẹ bụng đẹp da

✓ 1 bài thiền ngủ sâu 10 phút

✓ 1 mã ưu đãi cho khóa học tiếp theo

Nhận ngay hôm nay

69900021 ngày

✓ Lộ trình 21 ngày bài bản, bước đi rõ ràng

✓ Video theo ngày, dễ theo, dễ duy trì

✓ Nhóm hỗ trợ và cộng đồng học viên

✓ Bonus thực đơn nhẹ bụng 21 ngày

✓ Bonus checklist thói quen sáng tối cho phụ nữ bận rộn

✓ Hỗ trợ 1-1 qua Zalo khi cần

Phổ biến nhất

Tôi muốn bắt đầu 21 ngày

299000tháng

✓ Toàn bộ thư viện lớp học đa dạng

✓ Lịch live coaching hằng tuần

✓ Gợi ý bài tập theo mục tiêu cá nhân

✓ Ưu đãi riêng cho sản phẩm thời trang và phụ kiện

✓ Workshop online định kỳ mỗi tháng

✓ Cộng đồng riêng cho hội viên

Trở thành hội viên ngay

Bắt đầu dễ dàng với gói phù hợp nhất cho bạn

Bộ thực đơn 7 ngày nhẹ bụng, đẹp da

Thực đơn lành mạnh, dễ làm, giúp cơ thể nhẹ nhàng từ bên trong. Kết hợp yoga và ăn uống đúng cách để hiệu quả nhân đôi.

Audio thiền ngủ ngon 10 phút

Nghe trước khi ngủ để thư giãn sâu, giấc ngủ chất lượng hơn. Giúp bạn dễ dàng buông bỏ căng thẳng sau một ngày dài.

Checklist '15 phút chăm mình mỗi ngày'

Hướng dẫn tạo thói quen chăm sóc bản thân đơn giản nhưng hiệu quả. Giúp bạn duy trì lâu dài và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Voucher ưu đãi cho bộ đồ tập yoga đầu tiên

Giảm giá đặc biệt khi mua sản phẩm thời trang yoga. Tập đẹp hơn khi bạn mặc thứ khiến bạn muốn bước lên thảm mỗi ngày.

Ưu đãi phụ kiện tập dành riêng cho học viên

Thảm, block, dây kéo giãn với giá ưu đãi. Dụng cụ đúng giúp bạn tập an toàn hơn và dễ vào bài hơn.

Quyền truy cập cộng đồng học viên riêng

Kết nối với những người cùng hành trình. Chia sẻ, động viên và cùng nhau duy trì thói quen tập luyện lâu dài.

Đăng ký hôm nay, bạn nhận thêm

Câu hỏi thường gặp

Hoàn toàn có. Lộ trình được thiết kế riêng cho người mới bắt đầu, hướng dẫn chậm và dễ làm theo. Mỗi động tác đều có giải thích chi tiết, bạn chỉ cần làm theo từng bước. Rất nhiều học viên của Hà cũng bắt đầu từ con số 0 và đều tập được tốt.

Tôi chưa từng tập yoga, có theo được không?

Có. Bạn không cần dẻo sẵn mới bắt đầu yoga. Sự dẻo dai sẽ đến sau khi bạn tập đều đặn. Yoga không phải thi ai dẻo hơn, mà là để giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn mỗi ngày. Nhiều học viên ban đầu rất cứng nhưng sau vài tuần đã thấy cải thiện rõ rệt.

Tôi không dẻo, có tập được không?

Bạn có thể bắt đầu từ 10–20 phút mỗi ngày. Các video đều ngắn gọn, dễ sắp xếp vào lịch trình bận rộn. Quan trọng là sự đều đặn, không cần tập quá lâu. Chỉ 15 phút mỗi ngày cũng đủ để thấy sự thay đổi sau vài tuần.

Mỗi ngày cần bao nhiêu thời gian?

Có. Hệ thống chia bài ngắn, có lộ trình rõ ràng từng ngày giúp bạn không bị lạc lối. Cộng đồng học viên đồng hành sẽ tạo động lực để bạn duy trì. Ngoài ra, bạn có thể tập bất cứ lúc nào trong ngày, không bị ràng buộc giờ giấc cố định, nên rất dễ để sắp xếp.

Tôi bận và hay bỏ dở, có cách nào duy trì không?

Tại nhà, trong phòng ngủ, phòng khách hoặc bất cứ nơi nào bạn thấy thoải mái. Bạn chỉ cần một chiếc thảm yoga (hoặc thảm mềm) và không gian đủ để duỗi tay ra là đủ. Không cần phòng tập, không cần thiết bị phức tạp.

Tôi có thể tập ở đâu?

Không bắt buộc. Bạn có thể bắt đầu chỉ với thảm yoga. Nếu muốn hỗ trợ tốt hơn, có thể dùng thêm block, dây kéo giãn và khăn tập. Nhưng tất cả đều không bắt buộc, đặc biệt với người mới. Bạn vẫn tập được hiệu quả chỉ với thảm.

Có cần dụng cụ gì đặc biệt không?

Đừng đợi đến khi quá mệt mới chăm mình.

Bắt đầu từ 15 phút hôm nay để cơ thể, tâm trí và vẻ đẹp của bạn thay đổi từng ngày.

Bắt đầu 7 ngày trải nghiệm

Hệ sinh thái yoga và chăm sóc cơ thể dành riêng cho phụ nữ Việt. Giúp bạn tìm lại sự dẻo dai, vóc dáng thanh thoát và tinh thần bình an.
Email: hello@hanguyenyoga.vn
Hotline: 0901 234 567

Về chúng tôi

Câu chuyện
Giảng viên
Phương pháp

Khóa học

7 ngày trải nghiệm
21 ngày đẹp dáng
Hội viên
Thư viện lớp học

Hỗ trợ

Câu hỏi thường gặp
Liên hệ
Hướng dẫn thanh toán
© 2024 Hà Nguyễn YOGA. Mọi quyền được bảo lưu.
Chính sách bảo mật · Điều khoản sử dụng

f

ig

yt

tk

Hà Nguyễn YOGA